Neden Vücut İçin Vitamin D Gereklidir? Bedeninizi Nasıl Etkiler? By: Luna Date: 30 Mayıs 2023, 12:36:04
D vitamini vücutta kemik sağlığı için önemli bir rol oynayan bir vitamin ve mineraldir. Ayrıca bağışıklık sistemi, beyin fonksiyonu ve kas gücü için de önemlidir.
Vücut kendi başına D vitamini üretemez, bu nedenle besinlerden veya güneş ışığından alınması gerekir. Ancak, D vitamini eksikliği çok yaygın bir sorundur ve birçok insan yeterli miktarda D vitamini almaz.
D vitamini eksikliği, kemik hastalıkları (örneğin osteoporoz), bağışıklık sistemi bozuklukları, depresyon ve çok daha fazlasına katkıda bulunabilir. Bu yüzden, vücut için sağlıklı bir seviyede D vitamini almak önemlidir. En güçlü D vitamini deposu olan besinlerin tüketilmesi bu nedenle önemlidir.
D vitamini, hemen hemen her gıdada bulunan bir mineral türüdür. En çok kırmızı et, balık ve beyaz ette bulunur. Sıklıkla hayvansal gıdalarda daha çok demir bulunmaktadır. Bununla beraber baklagiller, kuruyemişler, tahıl, sebze ve meyve gibi gıdaların içerisinde de demir bulunmaktadır. En zengin demir kaynağı bulunan meyveler ise incir ve kayısıdır.
D VİTAMİNİ DEPOSU BESİNLERİN LİSTESİ
Mercimek
Soya Fasulyesi
Kuru Fasulye
Barbunya
Ispanak
Tofu
Nohut
Tahin
Yeşil Bezelye
Yumurta