Cips ve Çikolatadan Elimizi Kesecek Lezzetli ve Protein Bombası 15 Atıştırmalık

Baharda başlanan diyetleri bilirim çünkü kurucu üyesiyim. Bahar ayları abur cuburu ve fast foodu yanı en sevdiğimiz yiyecekleri bırakıp ot kemirmeye başladığımız dönemdir. "Ayy salatalık ne güzel bir yiyecekmiş" diyerek...

Başlatan aLi, 29 Ekim 2021, 22:08:41

« önceki - sonraki »

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Cips ve Çikolatadan Elimizi Kesecek Lezzetli ve Protein Bombası 15 Atıştırmalık


Baharda başlanan diyetleri bilirim çünkü kurucu üyesiyim. Bahar ayları abur cuburu ve fast foodu yanı en sevdiğimiz yiyecekleri bırakıp ot kemirmeye başladığımız dönemdir. "Ayy salatalık ne güzel bir yiyecekmiş" diyerek kendimizi kandırırız. Çünkü neden, çünkü yaz geliyor ve o göbekle bikini/mayo giymek olmaz! Neyse durum bu olunca ben de çareyi lezzetli atıştırmalıklarda buldum gelin hep bilikte bir bakalım...

1. Ton balığını bütün sporcular sever!



Click this bar to view the full image.

Şimdi kabul edelim konumuz proteini bol ve lezzetli atıştırmalıklar o yüzden tabii ki en sevdiğimiz sağlıklı besinleri içerecek.
Light krakerlerin üzerine ton balığı, kırmızı soğan, maydanoz ve turşuyu iyice karıştırıp salata haline getirin ve marul yaprağı koyup servis edin.
2. Proteinin en tatlı hali burada desem?


Meyveler abur cuburlara inat olarak çıkmış en güzel şey bence mesela canınız çikolataçektiğinde yerine çilek yemeniz o anlık durumu kurtarıyor.
Orijinal boyotunu görüntülemek için buraya tıklayın 1003x1003px.
Bu tarif de onun gibi bir şey.


Yoğurdun içerisine bal ve tarçın ekleyip iyice karıştırın. Daha sonra elma dilimlerini bu yoğurda batırarak anı kurtarın.
3. Muz ve yoğurdun bir araya gelince güzel olduğunu siz de bilmiyordunuz!



Click this bar to view the full image.

Evet arkadaşlar diyet insana ayyy hayatta yemeem dediği her şeyi denetip daha güzel şeyler yaratmamızı sağlıyor. Bu da onlardan biri. İlk olarak 1-2 avuç çiğ bademi çok az esmer şeker ile blendera atıp ezme haline getirin. Daha sonra yoğurt ile badem ezmesini karıştırın eğer tatsız geldiyse içine biraz bal ekleyin. Üzerine muz doğrayıp servis edebilirsiniz.
4. Salatanın içine yumurta koymak= 2 kat doyma garantisi!



Haşlanmış yumurta en yüksek protein depolarından biri üstelik kendisi bir de fazlasıyla doyurucu. Avokado ise sağlıklı yağları bulunduran bitkilerden. Fazlasıyla yogun bir aroması olmayışı onu her şeye uyumlu hale getiriyor üstelik o da fazlasıyla tok tutuyor.
Kırmızı biber, kırmızı soğan, avokado ve haşlanmış yumurtayı doğrayıp bir kasede karıştırın. Üzerine karabiber ve tuz ile servis edin.

5. Sabah kahvaltım bol proteinli olsun diyorsanız bir gece önceden kolları sıvamalısınız




Bunlar bir gece önceden hazırlanan enfes lezzetli yulaflar. Bir gece önceden 5 dakikada yapıp sabaha hazır etmeniz çok kolay.
Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
6. Mis gibi sandviçler için fazla malzemeye hiç gerek yok!



Click this bar to view the full image.

İşin püf noktası tam buğday ya da çavdar ekmeği. Kızarmış bir dilim ekmeğin üzerine keçi peyniri sürün. Daha sonra 1-2 dilim avokado ve domates ekleyin.
7. Çok aç olduğunuz bir ara öğünü kurtarsa kurtarsa bu kurtarır!



Click this bar to view the full image.

Nohut protein açısından oldukça yüksek değerlere sahip olan bir bakliyat. Üstelik fazlasıyla da doyurucu. Bu sefer gelin salatasını yapalım.
Haşlanmış nohut, lor peyniri (ya da az yağlı beyaz peynir), avokado, yeşil soğan, maydanozun hepsini doğrayıp bir kapta karıştırın. Üzerine limon suyu ve tuz ve karabiber ekleyin.
8. Siz hiç elmadan sandviç görmüş müydünüz?



Click this bar to view the full image.

Evet ekmeksiz de süper güzel bir sandviç yapılabileceğinin kanıtı bu sandviçler. Yulaf, kuru meyveler ve fıstık ezmesini karıştırıp elma dilimlerinin arasına sürün.
9. Kuru yemişler en yakın arkadaşınız olabilir!



Click this bar to view the full image.

Kavrulmamış çiğ halde satılan kuru yemişler besleyici yağlar ve protein bakımından oldukça zengin. Her gün dışarı çıkarken yanınıza minik bir poşette kuru yemiş hazırlayın ve ****tığınızda çikolatadan önce onlara saldırın.
10. Bu seferkilerin tadı güzel olduğu kadar görüntüsü de güzel!



Click this bar to view the full image.

Karşınızda salatalıklı rulolar. Yapmanız gereken şey salatalıkları incecik kesip içine dilerseniz yoğurt dilerseniz humus ya da az kalorili bir sos sürmek ve sonrasında dilediğiniz malzeme ile doldurup rulo yapmak. Peynir, ton balığı, tavuk gibi seçenekler kullanabilirsiniz.
11. Siz hem proteini yüksek hem de diyet bir puding görmüş müydünüz?



Click this bar to view the full image.

Tanıştırayım kendisi bir dünya harikası. Çılgın çikolata krizlerinin en büyük yardımcısı.

  • 4 Y.K Chia tohumu
  • 1,5 S.B su
  • 2 Y.K bal
  • 2 Y.K kakao
  • 1 T.K vanilya.

İlk olarak Chia tohumlarını suda bekletin ve bütün sıvıyı emip jel haline gelmesini bekleyin. Daha sonra kalan malzemelerle birlikte blendera atın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
12. Humustan güzeli mi var ya?!



Click this bar to view the full image.

Humus hem tadıyla hem de doyuruculuğula bizi mutlu eden yiyeceklerden. Biraz kızarmış tortilla ile günlük proteininizi bir kaseden alabilirsiniz.
13. Peynir ve reçel yiyenleri taze ve kuru meyveye davet ediyorum!



This image has been resized. Click this bar to view the full image. The original image is sized 635x422.

Receçl ve peyniri ekmekle yemeyi sevenlerdenseniz buna bayılacaksınız. Biraz keçi peynirini, nar ve kuru yaban mersini ile karıştırın.Daha sonra light krakerlerle keyfinize bakın.
14. Mis kokul bir salatanın en güzel tarafı fesleğen...



Minik mozerella topları, ya da sevdiğiniz bir başka peyniri biraz domates ve taze fesleğenle kaseye koyun üzerine de çok az zeytinyağı gezdirin.
15. Bu kadar güzel şey yerken yanında içeceğimiz şeyi de unutmadım!




Mis gibi muzu fıstık ezmesiyle tatlandırmak bu olsa gerek!
1 adet muz, 1/2 S.B süt, 1/4 S.B yoğurt, 1 S.B buz, 1 Y.K fıstık ezmesi, 1/2 T.K vanilya. Bütün malzemeleri blendera atıp iyice pürüzsüz olana kadar karıştırın.